憂鬱症
劉博仁醫師

  繼癌症、愛滋病之後,憂鬱症已成為世紀三大疾病之一,它常被稱為「心靈的感冒」,是常見的疾病。但往往因自己的忽略或錯與「精神病」相提病論,不敢求醫,而錯失及早治療的良機。憂鬱症並不是「想太多」或「想不開」所造成的,它是由生理因素(如遺傳、神經傳導物質)、心理因素(人際關係、家庭支持)等多重病因所造成的。
  憂鬱症常見的症狀,包括有整天悶悶不樂,心情低落、對日常生活各種活動都失去興趣或喜樂、暴飲暴食或沒有食慾,一個月內體重改變5%以上、失眠或嗜睡、行為變得躁動不安或呆滯遲緩、疲倦、頭痛、注意力不集中、記憶力減退,嚴重者甚至有自殺傾向。


◎ 如何對抗憂鬱症
1. 正向思考,多想好的事情。
2. 適度減壓:減少工作或生活上的壓力。記住適度的壓力會比沒有壓力或壓力過度,讓身心更健康。
3. 適度運動:每天三十分鐘的有氧運動,可增加血清素,不但舒展筋骨,也可以減緩憂鬱的情緒。
4. 充足的睡眠:不眠會讓情緒不安。若腦部與身體得到充分的休息,當然憂鬱情緒就比較不會再犯。
5. 適當的休閒活動:接近大自然,多曬太陽,多接近人群,或參加宗教活動與其他有益的社交活動。
6. 自我肯定訓練:每天對鏡子說三件快樂的事,並告訴自己:我真的很不錯。
7. 把心中的苦悶大聲吼出來,並學習讓您的嘴角上揚,大笑三分鐘。
8. 養成定時定量的用餐習慣、均衡的飲食,多食用有助於抗憂鬱的食物,如深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、去皮雞肉。

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