劉博仁醫師 提供

對於聲音的平常保養,我提出以下幾點建議:

 

戒菸,不酗酒。

 

喝咖啡或茶飲,必須節制,以免利尿後聲帶更乾燥。

 

​​​​​​​每天應喝二千至三千㏄白開水(依自身體重及授課情形決定)

 

​​​​​​​充足之睡眠且睡前3小時不要進食,以避免產生胃酸逆流性喉炎;午間最好能小睡片刻。使用適當之音量說話,麥克風應機動性的輔助使用。

 

​​​​​​​下課、下班回家後減少不必要之長時間聊天或打電話。

 

​​​​​​​在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來(此為軟起聲之方法)

 

​​​​​​​若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下,應使用丹田之氣,也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。

 

​​​​​​​說話速度適中,一句話的字數以不超過七到十個字為限,並且句子與句子間需做停頓休息。

 

​​​​​​​注意說話音調,不宜太低或過高,如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。

 

​​​​​​​適當之運動,如慢跑或游泳等有氧運動為佳。

 

​​​​​​​感冒時應儘量減少發聲。

 

​​​​​​​不可常使用耳語說話以及打哈欠時發聲。

 

​​​​​​​需保有穩定之情緒,若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。

 

​​​​​​​應避免做清喉嚨的動作。

 

​​​​​​​若因病情需要而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時,更需注意水份攝取及聲帶保養。

 

​​​​​​​喉糖、羅漢果、琵琶膏或胖大海等,對於已有聲帶病變者無效,不可過度依賴。

 

​​​​​​​甘草蘆薈麩醯胺酸:每日1-3次,一次5公克,以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養,提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。

 

​​​​​​​維生素C:每日1000毫克,促進聲帶組織膠原蛋白之合成。

 

有胃酸逆流問題,一定要治療完全。

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