劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

劉博仁 醫師/博士

您要長壽嗎？

那就多多『想好的』！

為什麼多多想好的，會延年益壽呢？

各位有聽過『正念』嗎？

正念，有人稱之『靜觀』，

英文是 mindfulness，

透過靜坐冥想，

透過觀想呼吸，

可以達到降低交感神經，

降低自律神經失衡，

改善睡眠，

値得推薦。

有關延年益壽、抗衰老，

最科學的就是延長染色體上的『端粒』(telomere)，

有關如何抗老，延長端粒，

可以看我的著作『誰說疾病一定會遺傳』172頁第8章，

裡頭有詳細的說明。

正念，

可以鍛鍊，

透過之前我說的『腹式呼吸』就可以達到，

如果不會的話，

更簡單的方式就是『聽呼吸』，

坐正之後，

雙手向上放在大腿上，

閉上眼睛，

聆聽呼吸聲，

有雜念立刻拉回聽呼吸，

每次3到5分鐘，

一日3到5次，

一週後9成會有效果出來。

但是正念，

就是想好的，

可以延年益壽呢？

這篇統合研究告訴了答案。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31903785

端粒是染色體末端的帽。

短端粒是惡化健康狀況和早期死亡的生物標記。

本研究通過對研究結果的統合分析，

通過比較冥想參與者對端粒長度的研究，

對文獻的檢索確定了11項研究，

報告了12項比較冥想的個體與處於控制狀態的個體的比較。

結論：

在冥想條件下參與者的端粒比較長。

冥想的小時數與端粒長度有關。

簡單說，

常杞人憂天或是經常負面思考是會減壽的，

經常想好的、冥想、正念、觀呼吸是可以抗老化的，

想好的、正念、觀呼吸是可以訓練的。