劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

擊退偏頭痛之自然營養療法處方箋

劉博仁醫師

營養醫學博士

台中澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任、  耳鼻喉科主治醫師 
台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長

台中科瑩健康事業營養醫學顧問醫師(www.cowin.tw)

@生活處方：

1. 1.     適度規律的運動: 每日曬20-30分鐘太陽，適度運動，以緩和規律的運動如快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜珈、氣功、太極拳為主，如此可以調節自律神經平衡，降低偏頭痛發作頻率及嚴重度。
2. 2.     盡量不接觸乳製品（牛奶、乳酪、起司、優酪乳、奶茶、冰淇淋）、柑橘類水果、番茄、紅酒、巧克力、可可等含酪胺的食物，炒菜不要加味精。咖啡及綠茶攝取須視個人體質決定，有人喝些咖啡或綠茶可稍微緩解偏頭痛，但過量則反而會激發頭痛。
3. 3.     睡眠充足: 盡量晚上11點前入睡，促進生長激素以及退黑激素的分泌，如此可增加深度睡眠腦波比例。
4. 4.     舒緩壓力: 以音樂、藝術、文藝欣賞、靜坐冥想、旅遊等方式來進行舒壓，如此可以降低自律神經緊張，降低偏頭痛發作機率。