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劉博仁醫師/博士
台灣基因營養功能醫學學會理事長
台中市科博特診所院長
台北菁英診所功能醫學門診營運長
隨時可做的腹式呼吸放鬆法
在此我提供一個在家中就可以進行的腹式呼吸練習放鬆法。我們知道分隔胸腔及腹腔是橫膈膜,透過腹式呼吸可以將橫隔膜下拉,以增加胸腔吸氣容積。地點不拘,坐著或是躺著都行,請試著將一手放在胸腔上,另一手放在腹部肚臍上。開始用腹部呼吸時,眼睛先輕鬆閉著,吸氣時,嘴唇輕閉,讓氣從鼻孔吸入,感受氣流從鼻孔進入咽喉,通過氣管,最後到達胸腔,用手感受腹腔向前移以帶動橫隔膜下降,從側面看就好像小腹隆起,不要擔心,這樣不會增加您的腹部脂肪。吐氣時,嘴巴打開,腹腔內縮,此時橫隔膜會上升,將氣從嘴緩慢吐出,順著自己的節奏,速度不宜過快。利用腹式呼吸再搭配冥想,隨時隨地都可以做,這對緩解當下壓力相當有用,長期練習下來,可以增加腦內α腦波,幫助自律神經平衡。還記得正念,在腹式呼吸的當下「覺知」當下的身心與感受,以「不批判」的態度去「開放地接納」自己,如此更能到達舒緩神經、放鬆緊繃大腦的境界。如果真的不知道如何做腹式呼吸,那也沒關係,不要氣餒,只要注意聽自己的呼吸即可,重要是透過呼吸感受到生命的喜悅以及可貴。看到這,每天給自己10到20分鐘靜坐、冥想、觀呼吸吧,人生會有想像不到的平靜喔。
本文摘自:『劉博仁不藏私的健腦秘密』
圖片來源:Envato elements
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