劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

劉博仁醫師/博士

台灣基因營養功能醫學學會理事長

台中市科博特診所院長

打鼾，又或是合併睡眠呼吸中止症（OSA）除了會造成枕邊人困擾以外，更嚴重的話，睡眠呼吸中止症會造成每晚不快樂的「快樂缺氧」，極嚴重者甚至可能會猝死。

目前醫界針對打鼾或是阻塞型睡眠呼吸中止症的治療模式不外乎以下幾點：

非手術方法：包括減重、藥物、口腔健舌運動、口內止鼾器、連續正壓呼吸器(CPAP)等。

手術：耳鼻喉科醫師會針對阻塞病變實施矯治手術，例如鼻腔手術、鼻咽腺樣增殖體、扁桃體切除手術、雷射手術、射頻手術，以及口腔舌根顏面手術等

我建議有打鼾以及睡眠呼吸中止症OSA的患者，可以加強口腔健舌運動，這對於改善打鼾或是OSA很有幫助。許多神經退化疾病就是從吞嚥障礙、喝水容易嗆到或者是容易咬到舌頭開始，而過大或者是無力的舌頭也是造成睡覺打鼾甚至是OSA的源頭之一，所以訓練口腔吞嚥相關肌肉也是重要的，尤其是舌頭肌肉，如果養成舌頭肌肉的活動，連帶對打鼾以及睡眠呼吸中止症都會改善。

以下提供技巧，請每日早晚各執行一次，一到二個月後會改善打鼾及口腔靈活度。

1. 舌頭伸出口腔，再收回去，做二十下；
2. 舌尖頂上顎然後下壓至口腔底舌繫帶處，來回二十下；
3. 舌尖順著內側牙齦轉圈，先順時鐘在逆時鐘，來回二十下；
4. 舌尖左右擺動觸碰頰黏膜，來回二十次。

圖片以及文字來源：劉博仁不藏私的健腦秘密