劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

劉博仁醫師 提供

對於聲音的平常保養，我提出以下幾點建議：

戒菸，不酗酒。

喝咖啡或茶飲，必須節制，以免利尿後聲帶更乾燥。

​​​​​​​每天應喝二千至三千㏄白開水(依自身體重及授課情形決定)。

​​​​​​​充足之睡眠且睡前3小時不要進食，以避免產生胃酸逆流性喉炎；午間最好能小睡片刻。使用適當之音量說話，麥克風應機動性的輔助使用。

​​​​​​​下課、下班回家後減少不必要之長時間聊天或打電話。

​​​​​​​在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來(此為軟起聲之方法)。

​​​​​​​若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下，應使用丹田之氣，也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。

​​​​​​​說話速度適中，一句話的字數以不超過七到十個字為限，並且句子與句子間需做停頓休息。

​​​​​​​注意說話音調，不宜太低或過高，如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。

​​​​​​​適當之運動，如慢跑或游泳等有氧運動為佳。

​​​​​​​感冒時應儘量減少發聲。

​​​​​​​不可常使用耳語說話以及打哈欠時發聲。

​​​​​​​需保有穩定之情緒，若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。

​​​​​​​應避免做清喉嚨的動作。

​​​​​​​若因病情需要而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時，更需注意水份攝取及聲帶保養。

​​​​​​​喉糖、羅漢果、琵琶膏或胖大海等，對於已有聲帶病變者無效，不可過度依賴。

​​​​​​​甘草蘆薈麩醯胺酸：每日1-3次，一次5公克，以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養，提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。

​​​​​​​維生素C：每日1000毫克，促進聲帶組織膠原蛋白之合成。

有胃酸逆流問題，一定要治療完全。