劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

你是便便忍者龜嗎? 來來來，看這裡

台中市澄清醫院中港院區營養醫學門診、耳鼻喉科、睡眠醫學中心主任劉博仁醫師

你家有沒有「忍」者龜？兒童保健協會針對全台一千兩百四十四個家庭調查「兒童腸道問題」發現，四成受訪家庭的小孩有便秘困擾，推估全台四到十二歲兒童多達七十八萬人苦於無法正常排便。

小雅是一位18歲的女生，外型亮麗，但身材微胖，這天由媽媽陪同到營養醫學門診，我看了看她的病歷，她自覺最大的困擾只有一項，那就是便秘。

媽媽說:「她從小就因為長期的便秘造成非常大的困擾，我們也看了許多醫生，有些醫生會開緩瀉劑，不過，我們也知道吃多了緩瀉劑對大腸反而會有壞處，請教劉醫師，有没有什麼方法可以改善呢。」

其實看似每天該做的「解大便」的動作，在許多人來講簡直是不可能的任務，根據美國的統計，60%左右的人每天會解便一次，30%的人每天會解二次甚至以上，10%的人則數天才解一次大便，但是在台灣便秘的比例應更高。而這些人造成的排便困擾，對健康影響深遠。

小雅媽媽說:「那麼我們到底應該要怎麼幫助小雅呢?」

我説:「第一、一定要好好的吃頓早餐，因為吃早餐可以引起胃--結腸反射，如此可以刺激排便。第二、每天至少要喝8大杯溫開水，換句話說，大概2000 cc左右以上的水，如此可以使糞便較柔軟易排出，而且就從早上起床開始，空腹喝一杯500cc溫開水，會啟動身體裡面運作的機制，也會促進排便。第三、一定要補充足夠的膳食纖維，儘量多吃蔬菜水果，如果不夠，可以多補充纖維素。第四、補充有效機能性的益生菌，有太多的研究顯示，補充益生菌不但可以促進腸道蠕動，而且可以改善腸道酸性的環境，提昇腸道免疫力，並且抑制壞菌致癌物質的產生。第五、每日必需要多做適當的運動。第六、必需要減低壓力、放輕鬆，並且不熬夜，對於辛辣、油炸、高脂的食物儘量避免，還有就是有咖啡因、酒精方面的食物、飲料也儘量減少。」

最後我還跟她強調，必需要每天固定養成排便的習慣，剛開始妳會覺得很困難，但是久而久之就會有成效出來，我還建議她在排便的時候不可以看書報雜誌，適當的以手指沿著肚臍做順時鐘的按摩，如此可以促進腸道的蠕動，增加排便的順暢。 摘自(疾病，不一定靠藥醫)