劉博仁醫師

台中市澄清醫院營養醫學門診主任

台北菁英診所功能醫學抗衰老中心

 

  1. 一定要好好吃早餐,因為吃早餐可以引起胃--結腸反射,如此可刺激排便。
  2. 每天至少要喝8大杯溫開水,換句話說,大概2000 cc左右以上的水,如此可以軟化糞便較易排出,而且早上一起床即空腹喝一杯500cc溫開水,會啟動身體裡面運作的機制,也會促進排便。
  3. 一定要補充足夠的膳食纖維,儘量多吃蔬菜水果,如果不夠,則需補充纖維素,一天纖維素必須25公克以上,不超過40公克,因為過多或是過少的纖維都會造成便秘。
  4. 補充有效機能性的益生菌,有太多的研究顯示,補充益生菌不但可以促進腸道蠕動,而且可以改善腸道酸性的環境,提昇腸道免疫力,並且抑制壞菌致癌物質的產生。
  5. 每日適度溫和運動。
  6. 學習紓解壓力、放輕鬆、不熬夜,儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物,減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。

 

當然,如果確實做到以上幾點仍為便秘所苦,就應該找醫生治療,不過,我建議,儘量不要長期依賴藥物,否則反而會造成藥物依賴性排便以及慢性重金屬中毒,到時更難改善。

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