劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

劉博仁醫師

台中市澄清醫院營養醫學門診主任

台北菁英診所功能醫學抗衰老中心

1. 一定要好好吃早餐，因為吃早餐可以引起胃--結腸反射，如此可刺激排便。
2. 每天至少要喝8大杯溫開水，換句話說，大概2000 cc左右以上的水，如此可以軟化糞便較易排出，而且早上一起床即空腹喝一杯500cc溫開水，會啟動身體裡面運作的機制，也會促進排便。
3. 一定要補充足夠的膳食纖維，儘量多吃蔬菜水果，如果不夠，則需補充纖維素，一天纖維素必須25公克以上，不超過40公克，因為過多或是過少的纖維都會造成便秘。
4. 補充有效機能性的益生菌，有太多的研究顯示，補充益生菌不但可以促進腸道蠕動，而且可以改善腸道酸性的環境，提昇腸道免疫力，並且抑制壞菌致癌物質的產生。
5. 每日適度溫和運動。
6. 學習紓解壓力、放輕鬆、不熬夜，儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物，減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。

當然，如果確實做到以上幾點仍為便秘所苦，就應該找醫生治療，不過，我建議，儘量不要長期依賴藥物，否則反而會造成藥物依賴性排便以及慢性重金屬中毒，到時更難改善。