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劉博仁醫師

 許多朋友因為聲音沙啞、粗糙,甚至影響工作、唱歌、人際關係,在此我提出一些聲音保健知道給朋友參考。(摘自本人著作『完全根治耳鼻喉』)

 聲音保養之自然營養療法處方箋

 對於聲音的平常保養,我提出以下幾點建議:

  1. 1.     戒菸,不酗酒。
  2. 2.     喝咖啡或茶飲,必須節制,以免利尿後聲帶更乾燥。
  3. 3.     每天應喝二千至三千㏄白開水(依自身體重及授課情形決定)
  4. 4.     充足之睡眠且睡前3小時不要進食,以避免產生胃酸逆流性喉炎;午間最好能小睡片刻。使用適當之音量說話,麥克風應機動性的輔助使用。
  5. 5.     下課、下班回家後減少不必要之長時間聊天或打電話。
  6. 6.     在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來(此為軟起聲之方法)
  7. 7.     若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下,應使用丹田之氣,也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。
  8. 8.     說話速度適中,一句話的字數以不超過七到十個字為限,並且句子與句子間需做停頓休息。
  9. 9.     注意說話音調,不宜太低或過高,如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。
  10. 10.  適當之運動,如慢跑或游泳等有氧運動為佳。
  11. 11.  感冒時應儘量減少發聲。
  12. 12.  不可常使用耳語說話以及打哈欠時發聲。
  13. 13.  需保有穩定之情緒,若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。
  14. 14.  應避免做清喉嚨的動作。
  15. 15.  若因病情需要而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時,更需注意水份攝取及聲帶保養。
  16. 16.  喉糖、羅漢果、琵琶膏或胖大海等,對於已有聲帶病變者無效,不可過度依賴。
  17. 17.  甘草蘆薈麩醯胺酸:每日1-3次,一次5公克,以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養,提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。

18.維生素C:每日1500毫克,促進聲帶組織膠原蛋白之合成。

19.膠原蛋白(Collagen)前驅胺基酸: 一天3-6公克,主要是甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羥基脯胺酸(hydroxyproline),特殊的螺旋立體結構,讓組織具有良好的張力及粘彈力,可維持聲帶結締組織的強度、光滑度和彈性。

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