擊退偏頭痛之自然營養療法處方箋

劉博仁醫師

 

 

營養醫學博士

台中澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任、  耳鼻喉科主治醫師 
台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長

台中科瑩健康事業營養醫學顧問醫師(www.cowin.tw)

 

 

@生活處方:

  1. 1.     適度規律的運動: 每日曬20-30分鐘太陽,適度運動,以緩和規律的運動如快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜珈、氣功、太極拳為主,如此可以調節自律神經平衡,降低偏頭痛發作頻率及嚴重度。
  2. 2.     盡量不接觸乳製品(牛奶、乳酪、起司、優酪乳、奶茶、冰淇淋)、柑橘類水果、番茄、紅酒、巧克力、可可等含酪胺的食物,炒菜不要加味精。咖啡及綠茶攝取須視個人體質決定,有人喝些咖啡或綠茶可稍微緩解偏頭痛,但過量則反而會激發頭痛。
  3. 3.     睡眠充足: 盡量晚上11點前入睡,促進生長激素以及退黑激素的分泌,如此可增加深度睡眠腦波比例。
  4. 4.     舒緩壓力: 以音樂、藝術、文藝欣賞、靜坐冥想、旅遊等方式來進行舒壓,如此可以降低自律神經緊張,降低偏頭痛發作機率。

完全根治耳鼻喉疾病_小書封  

 

 

 

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