劉博仁醫師．營養功能醫學部落格

憂鬱症
劉博仁醫師

　　繼癌症、愛滋病之後，憂鬱症已成為世紀三大疾病之一，它常被稱為「心靈的感冒」，是常見的疾病。但往往因自己的忽略或錯與「精神病」相提病論，不敢求醫，而錯失及早治療的良機。憂鬱症並不是「想太多」或「想不開」所造成的，它是由生理因素（如遺傳、神經傳導物質）、心理因素（人際關係、家庭支持）等多重病因所造成的。
　　憂鬱症常見的症狀，包括有整天悶悶不樂，心情低落、對日常生活各種活動都失去興趣或喜樂、暴飲暴食或沒有食慾，一個月內體重改變5%以上、失眠或嗜睡、行為變得躁動不安或呆滯遲緩、疲倦、頭痛、注意力不集中、記憶力減退，嚴重者甚至有自殺傾向。

◎ 如何對抗憂鬱症
1. 正向思考，多想好的事情。
2. 適度減壓：減少工作或生活上的壓力。記住適度的壓力會比沒有壓力或壓力過度，讓身心更健康。
3. 適度運動：每天三十分鐘的有氧運動，可增加血清素，不但舒展筋骨，也可以減緩憂鬱的情緒。
4. 充足的睡眠：不眠會讓情緒不安。若腦部與身體得到充分的休息，當然憂鬱情緒就比較不會再犯。
5. 適當的休閒活動：接近大自然，多曬太陽，多接近人群，或參加宗教活動與其他有益的社交活動。
6. 自我肯定訓練：每天對鏡子說三件快樂的事，並告訴自己：我真的很不錯。
7. 把心中的苦悶大聲吼出來，並學習讓您的嘴角上揚，大笑三分鐘。
8. 養成定時定量的用餐習慣、均衡的飲食，多食用有助於抗憂鬱的食物，如深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、去皮雞肉。